Trening stabilizacyjny: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i stabilizujące
Czasem w trakcie treningu zbytnio skupiamy się na wzmacnianiu mięśni powierzchownych, a zapominamy o mięśniach głębokich. Jednym z najlepszych sposobów na wzmacnianie tych mięśni jest trening stabilizacyjny. W tym artykule dowiesz się, czym jest trening stabilizacyjny i jakie ćwiczenia można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie stabilizujące.
Czym jest trening stabilizacyjny?
Trening stabilizacyjny polega na wzmacnianiu mięśni głębokich, które odpowiadają za utrzymanie odpowiedniego poziomu stabilizacji w ciele. Te mięśnie są zazwyczaj małe, ale bardzo ważne dla naszego zdrowia. Gdy są słabe, może to prowadzić do bólu pleców, ogólnych problemów z postawą i innych problemów zdrowotnych. Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie stabilizujące może pomóc nam wzmocnić je i poprawić zdrowie.
Korzyści wynikające z treningu stabilizacyjnego
Wymienimy teraz kilka korzyści wynikających z regularnego treningu stabilizacyjnego:
- Poprawa postawy ciała – Wzmocnienie mięśni stabilizujących może pomóc nam poprawić postawę ciała, co może zmniejszyć ból pleców i innych problemów związanych z postawą
- Zwiększenie stabilizacji – Wzmacnianie mięśni stabilizujących może pomóc nam uzyskać lepszą kontrolę nad swoim ciałem, co z kolei może prowadzić do poprawy wyników w innych dziedzinach sportowych
- Ochrona przed urazami – Wzmocnienie mięśni stabilizujących może pomóc nam zmniejszyć ryzyko urazów, ponieważ stabilność ciała może pomóc nam uniknąć kontuzji.
Ćwiczenia na mięśnie głębokie i stabilizujące
Przejdźmy teraz do kilku przykładowych ćwiczeń, które można wykonywać podczas treningu stabilizacyjnego:
-
Plank – Połóż się na matce z twarzą w dół i podpieraj się na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj ciało proste przez określony czas, np. 30 sekund, a następnie odpocznij. Czynność tę należy powtórzyć kilka razy.
-
Boczny plank – Połóż się na matce i podpieraj się na jednym przedramieniu i krawędzi jednego stopy. Trzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę i powtórz. Trzeba przeprowadzić kilka powtórzeń.
-
Mostik na kolanach – Połóż się na macie z nogami zgiętymi i stopami na ziemi. Podnieś biodra w górę, trzymając je prosto. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz kilka razy.
-
Mostik jednonóż – Połóż się na macie z jedną nogą zgiętą a drugą wyprostowaną prost na ziemi. Podnieś biodra w górę i trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień nogę i powtórz.
Podsumowanie
Trening stabilizacyjny ma wiele zalet i warto dodać go do swojego regularnego treningu. Ćwiczenia na mięśnie głębokie i stabilizujące można wykonywać w domu lub na siłowni, a są one proste i skuteczne. Więcej takich ćwiczeń znajdziesz w różnego rodzaju programach treningowych lub na stronach internetowych zawierających poradnictwo fitness. Upewnij się, że robisz je poprawnie – w przeciwnym razie ryzyko urazów wzrośnie.