Zwycięstwo w biegu nie zależy tylko od kondycji, ale także od techniki biegowej. Poprawienie jej może poprawić nasze wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Bez względu na to, czy jesteś debiutantem, czy doświadczonym biegaczem, oto porady, które pomogą Ci poprawić technikę biegową.
Przygotowanie do biegu: jakie ćwiczenia warto wykonywać?
-
Skakanki: skakanie na skakance poprawia łączność między nogami a szybką pracę mięśni nóg, potrzebną do biegania.
-
Deadlift-y: ćwiczenie to wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, zwłaszcza łydek, co poprawia wydajność biegania.
-
Burpees: ten dynamiczny ruch poprawia koordynację ruchową i siłę mięśni, które są niezbędne do podnoszenia nóg podczas biegu.
-
Przysiady: to ćwiczenie wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, a także pomaga we wzmocnienie korpusu – co przekłada się na lepszy balans podczas biegu.
Podczas samego biegu: jak kontrolować technikę?
-
Świadomość swojego ciała: biegnij spójrz na swoje ciało i zauważ, gdy pojawiają się jakieś napięcia. Spróbuj skupić uwagę na swojej technice i pozwól swojemu ciału wykorzystać swoje naturalne ruchy.
-
Używaj ramion: ramiona ruchem przeciwnym do nóg powodują jednoczesne zwiększenie siły i spójności podczas biegu. Nie powinno się ich jednak podnosić zbyt wysoko.
-
Wyprostowany kręgosłup: Prosty kręgosłup pozwala na sprawniejszy przepływ tlenu i krwi, co przekłada się na lepszą wentylację płuc i serca, a także na mniejsze obciążenie dolnej części pleców.
-
Ruch bioder: Ruch bioder umożliwia łatwiejsze i szybsze krok, oraz utrzymuje równowagę ciała.
-
Krótkie kroki: Unikaj zbyt długich i niezdrowych kroków – to powoduje zwiększone obciążenie dolnej części ciała, zwłaszcza kolan. Krótkie i kontrolowane kroki poprawiają wydajność i zwiększają szybkość.
-
Stopa: Kluczowa jest praca podłużnej łuków oraz śródstopia, które są punktem oparcia podczas biegu. Unikaj skoku na piętę i stawiania stóp z dużą siłą, co może prowadzić do kontuzji.
Podsumowanie
Nie musisz być profesjonalistą, aby poprawić swoją technikę biegową. Wystarczy, że będziesz świadomy swojego ciała podczas biegu, będziesz starał się kontrolować swoje ruchy, a także, że będziesz regularnie wykonywał odpowiednie ćwiczenia przed i po treningu. To pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki, jak również, zapobiegnie kontuzjom. Dzięki tym prostym poradom, poprawisz swoją technikę biegową i będziesz mógł cieszyć się jeszcze lepszymi wynikami!