Znów zakwasy? Sprawdź, dlaczego się pojawiają
Trenujesz regularnie i zdarza Ci się odczuwać nieprzyjemne zakwasy? Domyślasz się na pewno, iż ma to swoją przyczynę. Zakwasy mogą Ci dokuczać jeśli:
wróciłeś do treningów po dłuższej przerwie,
trening był zbyt intensywny,
pomijasz rozgrzewkę i nie stosujesz rozciągania,
Zakwasy to mikrourazy włókien mięśniowych. Jeśli włókna te nie są odpowiednio przygotowane na wysiłek fizyczny, pojawi się nieprzyjemny ból. Potrzebna Ci prosta rada na zakwasy? Kilka ważnych informacji na ten temat znajdziesz w kolejnych fragmentach niniejszego artykułu.
Poradź sobie z zakwasami!
Jeżeli odczuwasz nieprzyjemne napięcie i ból, na pewno pomogą Ci sposoby:
- Ogrzej mięśnie – weź ciepłą kąpiel, zrób domowy okład lub skorzystaj z sauny,
- Ciepło – zimno – weź prysznic i polewaj skórę raz zimną a raz ciepłą wodą,
- Masaż – wykonaj go delikatnymi ruchami,
- Zrób przerwę – daj odpocząć organizmowi od intensywnego wysiłku na jakiś czas,
- Zastosuj odpowiednią maść – w aptece znajdziesz wiele propozycji, które pomagają w bólach mięśni,
- Uzupełniaj elektrolity – mają duże znaczenie.
Warto pamiętać o tym, iż zawsze lepiej jest zapobiegać. Rada na zakwasy? Unikaj sytuacji, które mogą do nich doprowadzić. Poniżej znajdziesz kilka informacji na ten temat.
Zapobiegaj zakwasom
Zastosowanie się do poniższych porad, zminimalizuje ryzyko pojawienia się nieprzyjemnych zakwasów:
- Ćwicz regularnie – aby Twój organizm przyzwyczajał się do wysiłku fizycznego,
- Ćwicz rozsądnie – intensywność treningu należy zwiększać stopniowo,
- Pamiętaj o rozgrzewce – nie pomijaj jej przed treningiem,
- Nie zapominaj o rozciąganiu – to bardzo ważny element treningu,
- Pij wodę – nawodnienie ma duże znaczenie.
Podsumowanie
Zakwasy pojawiają się najczęściej jako skutek nieodpowiednio przeprowadzonego lub zbyt intensywnego treningu. Jeśli chcesz ich uniknąć, pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami oraz rozciąganiu po treningu. Zadbaj także o odpowiednie nawodnienie organizmu. Rozsądek również jest ważny. Zwiększaj intensywność ćwiczeń stopniowo. Jeśli zakwasy Cię dopadną, warto rozgrzać się poprzez ciepłą kąpiel lub pobyt w saunie. Pomocne okaże się także zastosowanie naprzemiennie ciepłej i zimnej wody. Masaż również będzie dobrym rozwiązaniem, podobnie jak maść na bóle mięśni oraz uzupełnienie elektrolitów. Pamiętaj, że zawsze lepszym rozwiązaniem jest zapobieganie. Jeśli zastosujesz się do rad zawartych w tym artykule, zminimalizujesz ryzyko wystąpienia dokuczliwych zakwasów