Skok w koszykówce to jedna z najważniejszych umiejętności, którą musi posiadać każdy zawodnik. Umiejętność ta stanowi nie tylko o efektywności grania, ale też o charakterystycznej dla koszykówki widowiskowości. Trening plyometryczny to właśnie jedna z metod, która może przyczynić się do zwiększenia skoczności i poprawy wyników w koszykówce. W artykule przedstawimy podstawowe informacje na temat treningu plyometrycznego oraz kilka ćwiczeń, które warto wykorzystać w treningu skoczków.
-
Co to jest trening plyometryczny?
Plyometria to metoda treningowa, której celem jest poprawa formy fizycznej oraz zwiększenie powierzchni, na której nasz organizm jest w stanie wytworzyć siłę. W skrócie chodzi o to, by umiejętnie wykorzystać sprężystość i siłę mięśni w czasie skoku. Trening plyometryczny polega na wykonywaniu ćwiczeń, których celem jest wyzwanie, następnie rozwój i odpoczynek. -
Korzyści wynikające z treningu plyometrycznego w koszykówce.
Na skróty: Wzmocnienie mięśni nóg, rozwój wydolności, poprawa koordynacji ruchowej i reakcji, zwiększenie siły, szybkości oraz elastyczności, co skutkuje poprawą i zwiększeniem skoczności. W koszykówce jest to bardzo ważne, gdyż pozwala na wykonywanie pewnych ruchów, takich jak np. przechwyty, ataki oraz oczywiście skoki w sposób bardziej efektywny. -
Przykłady ćwiczeń plyometrycznych dla skoczków.
Przykładowy trening skoczków opiera się na różnego rodzaju ćwiczeniach, takich jak: Skip (umiejętność zachowania równowagi podczas swobodnego ruchu nóg), Bleki (ćwiczenie, które znacznie poprawi skoczność), Skoki boczne (bazują na siłach zginaczy, prostownic i mięśni brzucha), Topy (proste i szybkie skoki na wprost, pozwalające na poprawę szybkości przemieszczania się), Mogą być wykonywane w ciągu jednej sesji treningowej, lub zaplanowane na dłuższy okres czasu. -
Kilka wskazówek, które warto pamiętać przed wykonaniem treningu plyometrycznego.
Przede wszystkim warto pamiętać o odpowiednim doborze obciążenia, w początkowych etapach treningu, ciężar powinien być niewielki, potem można bez problemu sięgać po cięższe hantle lub worki do piasku. Istotne są też właściwe warunki do wykonywania ćwiczeń – wymagają one sztywnego, odpowiednio grubego podłoża. Na zakończenie każdego treningu należy pamiętać o rozciąganiu, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. -
Wyzwania stawiane przez trening plyometryczny.
Nie jest to trening prosty i wymaga dobrej kondycji, ciężka praca i upór w dążeniu do celu to podstawy dobrego treningu. Każda sesja treningowa powinna mieć określone cele, z jakimi należy postawić sobie wyzwania i wykonywać je z duża precyzję. -
Dlaczego trzeba uważać podczas treningu plyometrycznego.
Trening plyometryczny to niewątpliwie metoda skuteczna, ale wymagająca równocześnie uważności przy wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli wykonujemy je w zły sposób oraz bez dobrej znajomości technik, już na samym początku może dojść do kontuzji. Należy więc mocno zwracać uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, zwracać uwagę na środowisko, w jakim trenujemy i nie przesadzać z obciążeniem. -
Podsumowanie.
Trening plyometryczny to jedna z najlepszych metod wzmacniających i zwiększających skoczność. Jest to również metoda wymagająca dużej precyzji i uważności od trenera oraz od zawodnika. Warto zacząć od prostych ćwiczeń, a następnie zwiększanie obciążenia i skomplikowanie treningów. Jeśli praca będzie dobra, efekty treningu będą spektakularne.