Planowanie i monitorowanie postępów w treningu
Trening to ważna część zdrowego stylu życia, ale często ludzie spotykają trudności w zaplanowaniu i monitorowaniu swojego postępu. W artykule tym przedstawiamy wskazówki, jak odpowiednio planować i monitorować postępy w treningu, aby osiągnąć swoje cele.
Planowanie treningu
Planowanie to podstawa dobrego treningu. Bez odpowiedniego planu możemy początkowo odczuć postępy, ale z czasem wyniki będą się pogarszać. Planowanie treningu składa się z kilku kroków.
Określenie celów
Na początku należy określić, jaki cel chcemy osiągnąć za pomocą treningu. Czy to zwiększenie masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej czy poprawa wytrzymałości? Dokładne określenie celów umożliwi nam stworzenie odpowiedniego planu treningowego.
Wybór rodzaju ćwiczeń
Kolejnym krokiem jest wybór rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć określone cele. W zależności od celów, wybieramy ćwiczenia dotyczące siły, wytrzymałości lub elastyczności. Istotne jest, aby wybierać ćwiczenia zróżnicowane, dzięki czemu całe ciało będzie intensywniej pracowało.
Określenie częstotliwości treningów
Następnie należy określić, jak często będziemy trenować. Wszystko zależy od celów i naszego planu dnia. To, ile trenujemy, zależy od wytrzymałości ciała i neutralnego czasu. Osoby początkujące powinny trenować 2-3 razy w tygodniu, a doświadczone mogą zwiększyć ilość treningów.
Wybór czasu trwania treningu
Ostatnim krokiem w planowaniu treningu jest wybór czasu trwania jednej sesji. W zależności od celów i naszych umiejętności, sesja powinna trwać od 30 do 90 minut. Długie przerwy między sesjami powodują, że w międzyczasie możemy stracić zdolność do regularnego treningu.
Monitorowanie postępów
Drugim ważnym elementem treningu jest monitorowanie postępów. Znajomość własnych postępów umożliwia nam dostosowanie naszych treningów i określenie, które cechy wymagają zwiększenia naszego wysiłku. Jakie kroki należy podjąć, aby monitorować swoje postępy?
Badanie nie tylko wagą
Nie odważaj się każdego dnia, aby sprawdzić swoją wagę. Waga nie jest najlepszym wskaźnikiem postępów. Bieżnia, siłownik lub test na wytrzymałość mogą być urządzeniami, które pomogą nam w zapewnieniu dokładnego pomiaru postępu.
Spisywanie postępów
Kolejnym krokiem jest spisywanie postępów. Wpisanie wyników treningu w zeszycie umożliwi nam zmienny wgląd w swoje postępy.
Prowadzenie dziennika treningowego
Prowadzenie dziennika treningowego to kolejny krok, który umożliwi nam kontrolowanie naszych postępów. Dziennik treningowy pozwoli nam śledzić zmiany i problemy, które występują podczas treningu. Dziennik treningowy powinien zawierać informacje o rodzaju ćwiczeń, ich długości, czasie przerw i intensywności treningu.
Podsumowanie
Odpowiednie planowanie i monitorowanie postępów w treningu jest niezbędne dla osiągnięcia celów, jakie sobie stawiamy. Planując trening, należy określić cele, wybierać odpowiednie ćwiczenia, określać częstotliwość treningów i czas trwania jednej sesji. Natomiast monitorowanie postępów umożliwi nam dostosowanie naszych treningów i określenie, które cechy wymagają zwiększenia wysiłku.
Bibliografia
- Swain DP. Energy expenditure comparisons between treadmill walking and running in women and men. J Sports Sci 1994; 12: 427–33.
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise physiology: energy , nutrition, and human performance. Baltimore: Williams & Wilkins 1996.