Często zdarza się, że trening na siłowni czy jogi jest dla nas wielką frajdą i źródłem endorfin, jednak nie przekłada się to na naszą dietę. Zwykle jedziemy do domu i sięgamy po coś, co jest łatwe i szybkie w przygotowaniu. Tymczasem, posiłki przed i po treningowe powinny być bogate w składniki odżywcze, aby dostarczyć nam energii i pomóc w regeneracji mięśni. W tym artykule przedstawimy 5 Zdrowych Przepisów na Odżywcze Posiłki przed i po Treningu.
- Posiłek przed treningiem
Pierwszy posiłek powinien być zjedzony minimum godzinę przed treningiem. Musi być lekki i łatwostrawny, aby nie przeciążył naszego układu trawiennego. Oto kilka propozycji:
- Kanapki z hummusem i awokado
- Owsianka z owocami i mlekiem migdałowym
- Omlet z białkiem jajka i warzywami
- Smoothie dla regeneracji
Po treningu wiele osób sięga po napoje izotoniczne lub wodę z cytryną. Oczywiście, to też jest dobre źródło nawodnienia, ale nie dostarczy nam składników odżywczych potrzebnych do regeneracji. Tutaj proponujemy kilka prostych, a zarazem smacznych smoothie.
- Banan, ananas i mleko kokosowe
- Truskawki, jogurt grecki i płatki owsiane
- Szpinak, mango i woda kokosowa
- Śniadanie na bogato
Po treningu dobrze jest dostarczyć organizmowi białka, aby pomóc mięśniom w regeneracji. Śniadanie z jajkiem jest dobrym pomysłem, ale można też spróbować innych opcji.
- Jajka sadzone, pieczarki i pomidory
- Chia pudding z mlekiem kokosowym i owocami
- Twarożek z bananami i miodem
- Obiad pełen białka
Dobra opcja na obiad to danie pełne białka, warzyw i węglowodanów złożonych, aby zapewnić nam energię na resztę dnia.
- Kurczak pieczony z pieczonymi warzywami
- Sałatka z łososiem i avokado
- Makaron pełnoziarnisty z wołowiną i szpinakiem
- Kolacja lekka i łatwa
Kolacja powinna być lekka i łatwa w trawieniu, ponieważ nasz organizm w nocy wykonuje procesy regeneracyjne. Proponujemy kilka opcji, w których znajdziemy węglowodany złożone, białko i tłuszcze.
- Zapiekanka z batatów, fasoli i sera mozzarella
- Zupa krem z pieczonej dyni i orzechów włoskich
- Ryż z ciecierzycą i warzywami w sosie pomidorowym
Podsumowując, posiłki przed i po treningowe powinny być bogate w składniki odżywcze. Warto szukać inspiracji, aby nasza dieta była smaczna i różnorodna. Pamiętajmy, że zdrowe jedzenie wprowadzone w naszą rutynę przyniesie nam korzyści zarówno w sferze zdrowotnej, jak i treningowej.