Tabata HIIT – Najlepszy trening krótkotrwały
Tabata HIIT to trening interwałowy, który cieszy się ogromną popularnością wśród osób poszukujących skutecznej i intensywnej formy ćwiczeń. Skrót HIIT pochodzi z angielskiego High-Intensity Interval Training, a Tabata HIIT jest jednym z najlepszych rodzajów treningu krótkotrwałego, który pozwala zwiększyć wytrzymałość, siłę i spalić tłuszcz.
Historia Tabata HIIT
Nazwa Tabata HIIT pochodzi od japońskiego profesora dr Izumi Tabaty, który w 1996 roku opracował specjalny protokół treningowy z użyciem interwałów wysokiej intensywności. Tabata przyglądał się pracy japońskich łyżwiarzy szybkich i odkrył, że łącząc interwały wysokiej i niskiej intensywności można zwiększyć pojemność tlenową organizmu i poprawić wydajność sportowców.
Czym jest Tabata HIIT?
Tabata HIIT to trening interwałowy, który polega na wykonaniu 8 serii ćwiczeń, każdej po 20 sekund, z przerwą 10 sekund między nimi. Łącznie trening trwa jedynie 4 minuty, ale jest on na tyle intensywny, że stanowi prawdziwe wyzwanie dla organizmu.
Zalety Tabata HIIT
Tabata HIIT jest znany z szeregu korzyści, jakie ze sobą niesie. Po pierwsze, pozwala zwiększyć podaż tlenu, a co za tym idzie, poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego. Po drugie, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz w budowaniu masy mięśniowej. Po trzecie, to doskonała forma treningu dla osób, które po prostu nie mają czasu na długie sesje w siłowni.
Jak wygląda trening Tabata HIIT?
Istotą treningu Tabata HIIT jest intensywność. Ćwiczenia mogą obejmować różne elementy, takie jak skakanie, biegi, brzuszki, przysiady z obciążeniem lub ćwiczenia z ciężarami. Warto pamiętać, że wybór ćwiczeń powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Popularne ćwiczenia Tabata HIIT
-
Brzuszki – wykonanie 20 sekund brzuszków z narzutem, przerwa 10 sekund, kolejne 20 sekund ćwiczenia, przerwa 10 sekund itp. do momentu wykonania 8 powtórzeń.
-
Przysiady z obciążeniem – wykonanie 20 sekund przysiadów z obciążeniem, przerwa 10 sekund, kolejne 20 sekund ćwiczenia, przerwa 10 sekund itp. do momentu wykonania 8 powtórzeń.
Podsumowanie
Tabata HIIT to doskonała forma treningu, idealna dla początkujących i zaawansowanych, którzy chcą w szybki sposób poprawić swoją wytrzymałość i siłę. Trening krótkotrwały, ale intensywny, skupiający się na zwiększaniu tlenowej pojemności organizmu, pozwalając na osiągnięcie wymarzonych rezultatów.