Trening z obciążeniem własnego ciała: Ćwiczenia siłowe bez konieczności stosowania sprzętu

w drugim i trzecim śródtytule:

Trening z obciążeniem własnego ciała: Ćwiczenia siłowe bez konieczności stosowania sprzętu

Trening z obciążeniem własnego ciała to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych metod na budowanie siły i formowania sylwetki. Jedną z największych zalet takiego treningu jest fakt, że nie wymaga on stosowania żadnego sprzętu sportowego. Wystarczy jedynie chęć do ćwiczeń i ciało, aby móc zacząć pracować nad swoją kondycją i siłą. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń siłowych, które można wykonać w domu, w parku lub gdziekolwiek indziej na świeżym powietrzu.

Masa mięśniowa bez obciążenia?

Nie ma wątpliwości, żadnego sprzętu nie będzie Ci potrzebne do zadbania o swoją sylwetkę. Wystarczy jedynie odpowiednio dobrać ćwiczenia i wykonywać je regularnie. Przykładem takiego ćwiczenia może być pompka lub przysiad. To ćwiczenia, które angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, a dzięki temu mogą przyczynić się do efektywnego budowania masy mięśniowej. W przypadku pompki, możemy ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, triceps, czy mięśnie dwugłowe ramion. Przysiad z kolei pozwoli wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.

Sprawdzone ćwiczenia siłowe z obciążeniem ciała

Oto przykładowe ćwiczenia siłowe bez konieczności stosowania sprzętu:

1. Pompki – ćwiczenie to polega na opuszczaniu i podnoszeniu ciała, z wykorzystaniem siły mięśni ramion i klatki piersiowej.

2. Przysiady – ćwiczenie to polega na pochylaniu się w dół i unoszeniu ciała z wykorzystaniem mięśni nóg i pośladków.

3. Plank – ćwiczenie to polega na unoszeniu ciała w pozycji poziomej, podpartym na ramionach i palcach u stóp.

4. Mountain climbers – ćwiczenie to polega na mocnym unoszeniu kolan naprzemiennie ku klatce piersiowej.

5. Dipy – ćwiczenie to polega na opuszczaniu i podnoszeniu ciała na poręczach, z wykorzystaniem siły mięśni tricepsów.

6. Wykroki – ćwiczenie to polega na schodzeniu w dół i w górę jednej nóżki w pozycji półprzyklęku, z wykorzystaniem siły mięśni nóg.

7. Burpees – ćwiczenie to polega na wykonywaniu serii ruchów: przysiady, wyprosty ramion, przysiad, skok w górę, wyprosty ramion, przysiady i marsz w dol.

Pamiętaj, żeby dobrać ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania i ograniczeń fizycznych.

Trening wymaga jedynie chęci!

Bez względu na to, czy chodzi o trening z obciążeniem własnego ciała, czy inne formy aktywności fizycznej, słowo klucz to regularność. Wytrwałość i systematyczność to jedne z najważniejszych elementów w budowaniu siły i formowania sylwetki. Pamiętaj, że trening wymaga od nas jedynie chęci, zaangażowania i odpowiedniego podejścia. Wtedy osiągniemy zamierzone cele i stanę się w pełni zadowoleni ze swojego ciała i kondycji.