Trening Obwodowy: Całkowity Trening Ciała w Krótkim Czasie
Jeśli szukasz skutecznego treningu, który pozwoli Ci w krótkim czasie poprawić kondycję i sylwetkę, to trening obwodowy może być odpowiedzią na Twoje potrzeby. Jest to forma treningu, w którym połączone są elementy siłowe i cardio. W artykule omówimy, co to jest trening obwodowy oraz jakie korzyści daje.
Czym jest trening obwodowy?
Trening obwodowy to rodzaj treningu, w którym wykorzystuje się ćwiczenia siłowe i kardio. Zazwyczaj składa się on z 6-10 ćwiczeń, po których następuje krótka przerwa i kolejne podejście. W treningu obwodowym ważne jest to, aby ćwiczenia były ułożone w taki sposób, aby angażowały jak najwięcej mięśni jednocześnie.
Korzyści z treningu obwodowego
-
Pozwala osiągnąć szybkie wyniki – dzięki łączeniu ćwiczeń siłowych i kardio, trening obwodowy pozwala szybko poprawić kondycję i sylwetkę.
-
Wysoka intensywność treningu – trening obwodowy angażuje wiele mięśni jednocześnie, co pozwala osiągnąć wysoką intensywność treningu.
-
Skraca czas treningu – ze względu na intensywność treningu obwodowego, sesja treningowa może trwać nawet tylko 30-40 minut.
-
Poprawia wytrzymałość – regularne treningi obwodowe poprawiają wytrzymałość organizmu.
-
Zwiększa metabolizm – trening obwodowy pozwala zwiększyć metabolizm na długi czas po zakończeniu treningu.
-
Wspiera spalanie tkanki tłuszczowej – połączenie ćwiczeń siłowych i kardio pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Jak zrobić trening obwodowy?
Trening obwodowy powinien składać się z 6-10 ćwiczeń, które angażują różne partie mięśni. Najlepiej, gdyby trening obejmował ćwiczenia, w których angażowane są jak największe partie mięśni jednocześnie, takie jak przysiady, mostki czy pompki. Przykład treningu obwodowego:
- Pompki (30s)
- Skłony ze sztangą (30s)
- Przysiady ze sztangą (30s)
- Mostki (30s)
- Rzuty piłką lekarską (30s)
- Podciąganie na drążku (30s)
- Deska (30s)
Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić około 20-30 sekund. Po zakończeniu całego cyklu można zrobić przerwę i powtórzyć całość jeszcze raz.
Jak często powinno się robić trening obwodowy?
Trening obwodowy powinno się wykonywać regularnie, najlepiej 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby pamiętać o regeneracji organizmu – mięśnie potrzebują czasu, aby odpocząć po intensywnym treningu.
Podsumowanie
Trening obwodowy to skuteczna i efektywna forma treningu, która pozwala na poprawę kondycji i sylwetki w krótkim czasie. Dzięki połączeniu ćwiczeń siłowych i kardio, trening obwodowy pozwala na osiągnięcie wysokiej intensywności treningu i poprawę wytrzymałości organizmu. Regularność treningów oraz odpowiednia regeneracja organizmu po treningu są kluczowe dla uzyskania pożądanych efektów.