Cellulit to problem, z którym boryka się wiele kobiet, bez względu na wiek i styl życia. Może on pojawić się na skutek wielu czynników, w tym złej diety, braku aktywności fizycznej, zmian hormonalnych, czy też genetyki. Często jednak, aby pozbyć się cellulitu wystarczy wdrożyć odpowiednie ćwiczenia w codzienny trening. Poniżej przedstawiamy skuteczne metody redukcji cellulitu poprzez realizację odpowiednich ćwiczeń.
- Ćwiczenia cardio – na cellulit!
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję cellulitu jest wprowadzenie do treningu ćwiczeń cardio. Mogą to być m.in. biegi, jazda na rowerze, czy też aerobik. Działają one przede wszystkim na przyspieszenie metabolizmu, poprawę krążenia oraz spalanie kalorii. Warto codziennie poświęcić przynajmniej 30 minut na tego typu ćwiczenia, aby osiągnąć zauważalne efekty.
- Ćwiczenia ze sztangami i hantlami
Podczas treningu nie powinno zabraknąć ćwiczeń, które angażują ramiona, plecy oraz klatkę piersiową. Efektywne są tutaj m.in. wiosłowanie hantlami, przysiady ze sztangą, czy też podciąganie się na drążku. Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie staną się bardziej napięte, co z kolei wpłynie na redukcję cellulitu.
- Ćwiczenia na nogi i pośladki
Cellulit zazwyczaj pojawia się na udach i pośladkach. Aby zmniejszyć ilość nagromadzonej w tym miejscu tkanki tłuszczowej, warto skupić się na ćwiczeniach przeznaczonych dla tych partii ciała. Popularnymi ćwiczeniami są tutaj m.in. przysiady, wykroki, czy też unoszenie nóg oraz pośladków na maszynie w siłowni. Regularna realizacja tych ćwiczeń pozwoli na pozbycie się cellulitu i wzmocni mięśnie.
- Ćwiczenia skakanką
Skakanka to proste narzędzie, które wspaniale sprawdza się podczas wykonywania ćwiczeń na redukcję cellulitu. Skakanie z jednej na drugą nogę sprawi, że wykorzystasz prawie wszystkie mięśnie na ciele, co przyczyni się do przyspieszenia spalania tłuszczu oraz redukcji cellulitu. Polecamy wykonywać te ćwiczenia przez kilka minut, nawet codziennie.
- Stretching – po treningu lub samodzielnie
Ćwiczenia stretchingowe to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni po intensywnym treningu oraz zapobieganie bólu mięśniowego. Dzięki regularnemu wykonywaniu tego typu ćwiczeń, mięśnie staną się elastyczne i mniej podatne na kontuzje. Ponadto, stretching korzystnie wpływa na ukrwienie skóry, co także przyczynia się do redukcji cellulitu.
- Zmiana diety – więcej białka i mniej tłuszczu
Przy redukcji cellulitu ważna jest nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale również zdrowa dieta. Warto postawić przede wszystkim na białko w diecie, np. chude mięso, ryby, czy jaja. Z kolei tłusty jedzynie wprowadzają niekorzystnie na proces redukcji cellulitu, warto zatem ograniczyć ich spożycie. Pomocne w redukcji tkanki tłuszczowej mogą również być owoce i warzywa.
- Ćwiczenia wykonywane w lub pod wodą
Ćwiczenia w wodzie wykazują się bardzo dobrymi efektami w redukcji cellulitu. Nie tylko działają pobudzająco na ukrwienie skóry, ale również na mięśnie, które podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie pracują intensywniej. Co więcej, obciążenie ciała podczas tego typu treningu jest mniejsze, co jest korzystne dla osób z problemami stawowymi. Warto skorzystać z basenu lub uczestniczyć w zajęciach aqua aerobiku, aby osiągnąć zauważalne efekty.
Podsumowując, redukcja cellulitu to proces wymagający regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiednio zbilansowanej diety. Przy realizacji ćwiczeń należy również pamiętać o strechingu, który pozwoli na efektywną regenerację mięśni. Ponadto, warto korzystać z zajęć w wodzie, aby pozytywnie wpłynąć na proces redukcji cellulitu.