Trening na orbitreku to świetny sposób na poprawę wydolności organizmu i spalenie zbędnych kalorii. Maszyna eliptyczna, zwana również elliptical machine, to sprzęt, który umożliwia nam ćwiczenie wielu różnych grup mięśniowych jednocześnie. W tym artykule przedstawimy 7 efektywnych ćwiczeń na orbitreku, które warto wprowadzić do swojego treningu. Rozgrzewka i cool-down na orbitreku Przed rozpoczęciem intensywnego treningu […]
Poprawienie wydolności wspinaczkowej jest kluczowe dla każdego wspinającego się, aby przemieszczać się po drodze do góry wytrzymało i kontrolować swoje ciało w całym momencie drogi. W tej części omówimy kilka kroków, które pomogą Ci uzyskać lepszą wydolność wspinaczkową. Istota ćwiczeń aerobowych Cwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, skakanie lub jazda na rowerze, pomogą Ci poprawić wydolność. […]
Trening siłowy jako klucz do zwiększenia masy mięśniowej Trening siłowy to podstawowy element w budowaniu masy mięśniowej. Aby zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową, min. jeden trening siłowy w tygodniu jest konieczny. Oto kilka kluczowych zasad treningu siłowego, które pomogą zwiększyć masę mięśniową: Złóż się na sztandze. Podstawowym ćwiczeniem przy budowaniu masy mięśniowej jest przysiad […]
Oczywistym faktem jest to, że każda osoba, która uczęszcza na siłownię, niezależnie od tego, czy robi to często, czy rzadziej, chce osiągnąć jak najlepsze efekty. Po każdym takim treningu, poza uczuciem zmęczenia występuje jeszcze jedna bardzo ważna rzecz. Jest to rzecz jasna uczucie bólu w mięśniach. Trzeba sobie jasno powiedzieć, że jego występowanie może mieć […]
Komponowanie codziennych posiłków dla siebie samego czy też bliskich osób z rodziny, powinno być świadome oraz przemyślane. Urozmaicanie codziennych jadłospisów to najlepszy sposób na wprowadzenie jak największej ilości cennych składników odżywczych, których zawartość jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bilansowanie wszystkich posiłków w odpowiedni sposób sprawia, że w zdrowej diecie jest miejsce nawet […]
Niektóre owoce i warzywa z łatwością dostanie się w każdym warzywniaku i większości sklepów spożywczych przez cały rok, są jednak takie, które pojawiają się sezonowo i tylko przez pewien okres można je kupić i cieszyć się ich smakiem. Wśród nich są szparagi. Co można z nimi zrobić? Stworzyć coś dobrego i zaskakującego – szparagi i […]
Jak zwiększyć gibkość: Stretching i ćwiczenia rozciągające dla większej elastyczności Zwiększenie gibkości to nie tylko kwestia wykonywania określonych ruchów, ale również przestrzegania pewnych zasad. W artykule omówimy najważniejsze elementy wpływające na rozwój elastyczności oraz przedstawimy kilka ćwiczeń rozciągających. Znaczenie rozgrzewki przed stretchingiem Przed rozpoczęciem stretchingiem nieodzowne jest wykonanie odpowiedniej rozgrzewki. Dzięki niej unikniemy kontuzji oraz […]
Nudny trening? To nic dobrego Warto dbać o regularną aktywność fizyczną, aby cieszyć się pozytywnymi efektami takiego działania. Niestety zbyt wiele osób nie dba o to, aby trening był urozmaicony. Ćwiczenia triceps hantle to często wykonywane treningi i dobre połączenie, które jednak po kilki treningach może znudzić i mocno zniechęcić. Nie zapominaj więc o tym, […]
Skok w koszykówce to jedna z najważniejszych umiejętności, którą musi posiadać każdy zawodnik. Umiejętność ta stanowi nie tylko o efektywności grania, ale też o charakterystycznej dla koszykówki widowiskowości. Trening plyometryczny to właśnie jedna z metod, która może przyczynić się do zwiększenia skoczności i poprawy wyników w koszykówce. W artykule przedstawimy podstawowe informacje na temat treningu […]
Planowanie i monitorowanie postępów w treningu Trening to ważna część zdrowego stylu życia, ale często ludzie spotykają trudności w zaplanowaniu i monitorowaniu swojego postępu. W artykule tym przedstawiamy wskazówki, jak odpowiednio planować i monitorować postępy w treningu, aby osiągnąć swoje cele. Planowanie treningu Planowanie to podstawa dobrego treningu. Bez odpowiedniego planu możemy początkowo odczuć postępy, […]
