Trening Tabata: Jak działa i dlaczego jest skuteczny?
Trening Tabata to intensywny sposób treningowy, który zdobywa coraz większą popularność w fitnessowej branży. Wywodzi się on z Japonii i został stworzony przez Izumi Tabatę – naukowca, który badał aerobik i efekt wysiłkowy. W istocie, jest to typ ćwiczeń interwałowych wysokiej intensywności (HIIT) i polega na wykonaniu 20 sekundowego ćwiczenia z maksymalną intensywnością, a następnie odpoczynku przez 10 sekund. Ta struktura jest powtarzana przez określoną liczba serii.
-
Co powoduje spalanie kalorii w trakcie treningu Tabata?
Podobnie jak w przypadku pozostałych treningów HIIT, Tabata pobudza metabolizm, który działa również po zakończeniu fizycznej aktywności. Choć czas trwania samej sesji Tabata wynosi około 4 minut (wliczając w to techniczne ściągnięcie mięśni przez 10 sekund), to skutki działania takiego treningu są widoczne nawet do 24 godzin po treningu. -
Czym różni się trening Tabata od innych rozwiązań treningowych?
Tabata, w porównaniu z innymi typami treningów, ma jedną zasadniczą cechę – jest to intensywność. Ćwiczący skupiają się na wykonywaniu ruchów z najwyższą intensywnością, dlatego w trakcie tej niespełna 4-minutowej sesji spala się bardzo dużą ilość kalorii. Jest to idealny sposób na szybką i skuteczną redukcję zbędnego tłuszczu. -
Dla kogo przeznaczony jest trening Tabata?
Wszystkie osoby, począwszy od początkujących, kończąc na zaawansowanych, mogą stosować trening Tabata. Każdy, kto chce poprawić swoją kondycję, zbudować wytrzymałość i zdefiniować swoje ciało, może spróbować siebie w tym treningu. W przypadku początkujących zaleca się, aby zmniejszyć liczbę serii oraz zwiększyć ilość odpoczynku. Z czasem można zwiększać intensywność i wymagania. -
Jakie ćwiczenia można wykonywać podczas treningu Tabata?
Zasadniczo można wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia. Jednak w treningu Tabata zawsze zaleca się wykonywanie ćwiczeń wielostawowych, które zaangażują jak najwięcej mięśni. Przykładowymi ćwiczeniami są: przysiady, podskoki, pompki, burpees czy jumping jacks. Zawsze można też zmodyfikować wybrane ćwiczenia, tak aby pasowały do poziomu zaawansowania ćwiczącego. -
Jak planować trening Tabata?
Plan treningowy musi być dobierany indywidualnie, zależnie od poziomu zaawansowania ćwiczącego i jego celów. Jedno jest pewne – zawsze warto zaczynać od małych seri i powoli zwiększać ich liczbę. Do idealnych długości serii należy około 6-8 ćwiczeń, ale można również dostosować czas do swojego poziomu zaawansowania. -
Jakie są korzyści płynące z treningu Tabata?
Najważniejszą korzyścią jest szybka utrata wagi i spalanie tłuszczu, ale nie tylko. Trening Tabata wzmacnia serce i układ krwionośny, poprawia wytrzymałość i szybkość, a także pomaga zwiększyć poziom endorfin, co daje poczucie dobrego samopoczucia i poprawia nastrój. -
Jakie są wady treningu Tabata?
Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, również trening Tabata ma pewne wady. Jest zbyt intensywny dla niektórych ćwiczących, a także nie wymaga użycia ciężarów, co może być problemem dla osób, które chcą zbudować dużą masę mięśniową. Ponadto, trening Tabata wymaga dużo samozaparcia i motywacji, które czasem są trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie.
Podsumowując, trening Tabata jest stosunkowo prostym i skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu i budowanie kondycji. Wymaga on jednak od ćwiczącego dużo motywacji i precyzyjnie dopasowanego planu treningowego. Wybierając taki sposób treningowy, warto rozpocząć od małych serii i powoli zwiększać ich liczbę, aby uniknąć kontuzji i niepotrzebnego przeciążenia organizmu.