Tabata dla zaawansowanych: Wyzwanie treningowe na poziomie eksperta
Nie jest to trening dla każdego. Tabata, wysoko intensywna metoda treningowa, ma już swój stały fanbase wśród ludzi, którzy chcą szybko spalić kalorie i zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Ale jeśli jesteś już zaawansowanym sportowcem lub zapalonym miłośnikiem fitnessu, to Tabata dla zaawansowanych jest dla ciebie. To wyczynowy trening, który wymaga samozaparcia, wytrwałości i zdecydowanej postawy.
Zasady Tabata
Tabata to forma interwałowego treningu wysokiej intensywności, którego nazwa pochodzi od nazwiska japońskiego naukowca Izumi Tabati. Zasady są proste – wykonujesz intensywny wysiłek przez 20 sekund, później odpoczywasz przez 10 sekund. Powtarzasz ten cykl przez 8 serii, co daje łącznie 4 minuty intensywnego wysiłku. Odpoczynek między seriami wynosi tylko 1 minutę.
Ta minimalna ilość czasu nie oznacza jednak, że Tabata jest prostym treningiem. Przeciwnie, on jest dość wyczerpujący i wymaga solidnej podstawy w dziedzinie fitnessu, jak również dobrej motywacji i cierpliwości. Ta forma treningu stymuluje twoje ciało do wytwarzania wysokiej ilości kwasu mlekowego, który zwiększa metabolizm i pomaga spalać tłuszcz.
Tabata dla zaawansowanych: ćwiczenia
Tabata dla zaawansowanych nie jest dla początkujących. Jeśli nie ma się doświadczenia w zakresie wysokiej intensywności, warto skorzystać z treningów dla początkujących. Dla tych, którzy już mają solidną podstawę, warto w trakcie wysiłku rozważyć skorzystanie z tych ćwiczeń:
-
Burpees – To ćwiczenie wymaga pełnej energii do przeskoczenia, dosłownie, z push-upu na squat, a następnie przeskoczyć do góry.
-
Mountain climbers – Ta wielkości ćwiczenie obciąża zarówno twoje ramiona, jak i brzuch i nogi. Przez ustalone 20 sekund wykonujesz jak najwięcej wciągnięć kolana do klatki piersiowej, opierając się na rękach.
-
Jumping lunges – Skoki na przemian na lewej i prawej nodze. To ćwiczenie doskonale wzmocni twoje nogi i zadną stroną.
-
Box jumps – To ćwiczenie stymuluje twoje naczynia krwionośne i rozwija twoją wytrzymałość i siłę nóg.
-
Kettlebell Swings – Wymaga to pełnej koordynacji między swoimi ramionami i nogami. Polega to na wykorzystaniu swojego rdzenia do kontrolowania piorunującego ruchu, który odzwierciedla naturalny ruch kogoś, kto podnosi i rzuca ciężką torbą.
-
Mat skutery – To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie ramion i brzucha. Wymaga to użycia swojego ciała, aby skakać i opierać się na łokciach, aby przetaczanie się na matę w przód i w tył.
-
Hollow Body Hold – Polega to na skurczeniu mięśni brzucha, podnoszeniu nóg i stawaniu do pionu. Trzymaj w tym pozycji stosując jak najwięcej napięcia w swoim ciele.
Tabata dla zaawansowanych: 4 minuty tortury
Dla tych, którzy są przygotowani na wyzwanie, Tabata dla zaawansowanych to intensywna czterominutowa sesja ćwiczeń. Ta krótka sesja treningowa jest niesamowicie skuteczna i oddaje high-core Tabata na nowy poziom.
Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj każde z powyższych ćwiczeń przez 20 sekund, odpocznij przez 10 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia. Powtarzaj procedurę dla każdego ćwiczenia, aż skończysz całą serię. Powtarzaj serie, aby cały trening trwał co najmniej 30 minut.
Nie przerywaj
Tabata jest znaną metodą treningową, która wymaga ciężkiej pracy i samodyscypliny. Poprzez wprowadzenie Tabata dla zaawansowanych, twój trening zwiększy swoją intensywność, co pozwoli na zwiększenie wydajności i siły mięśniowej. Jednakże, jak w przypadku każdego treningu z dużą intensywnością, konieczna jest ostrożność, aby uniknąć kontuzji. Bądź czujny i wdzięczny za swoje postępy. Tabata dla zaawansowanych jest przeznaczona dla tych, którzy są gotowi na wyzwanie – czy ty dołączysz do nich i podejmiesz wyzwania? Nie zwlekaj, zacznij już dziś.