Gdy ćwiczysz regularnie..
Jeśli jesteś osobą, która stara się ćwiczyć regularnie, na pewno odczuwasz pewien dyskomfort po treningu. Mowa tutaj o spiętych mięśniach, które utrudniają normalne funkcjonowanie i powodują niemały dyskomfort. Spięte mięśnie pośladków to problem, który zdarza Ci się często po treningu? Poznaj sposób, który pozwoli Ci rozwiązać ten problem. Więcej ważnych informacji na ten temat znajdziesz w kolejnych fragmentach artykułu.
Przyczyny spiętych mięśni po treningu
Spięte mięśnie po treningu, mogą dokuczać każdemu, kto trenuje regularnie. Oto główne przyczyny spiętych po treningu mięśni:
- Pomijanie rozgrzewki – to bardzo ważny element, którego nie powinno zabraknąć. Przed każdym treningiem pamiętaj więc o tym, aby odpowiednio przygotować ciało do wysiłku.
- Zbyt duża intensywność ćwiczeń – na pewno chcesz osiągnąć najlepsze efekty i dajesz z siebie wszystko. Nie zapominaj jednak o tym, że chociaż mięśnie mogą wytrzymać dużo, nie są niezniszczalne. Do intensywności wysiłku podchodź więc z głową.
- Niedobory w diecie – zdrowa i prawidłowo zbilansowana dieta ma niemałe znaczenie. Jeśli Twojemu organizmowi czegoś brakuje, będzie to sygnalizował a Ty odczujesz negatywne dolegliwości. Zadbaj więc o to, aby w Twojej diecie nie zabrakło niezbędnych składników odżywczych, ważnych witamin oraz cennych minerałów.
Co na spięte mięśnie pośladków
Aby uniknąć spięcia mięśni pośladków, po każdym treningu wykonaj rozciąganie mięśni. To znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych dolegliwości. Ćwiczenia rozciągające, które warto zastosować po treningu to rozciąganie mięśni pośladków w pozycji leżącej. Warto także pamiętać o odpoczynku, dzięki któremu Twoje mięśnie będą mogły się zregenerować a Ty zrelaksować. Taki masaż można wykonać samodzielnie. Pamiętaj o delikatnych ruchach, które skutecznie zrelaksują Twoje ciało i przyniosą ulgę w sytuacji, gdy mięśnie są spięte. Warto zastosować kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub wykonać relaksujący masaż. To na pewno pomoże na spięte mięśnie.
Zakończenie
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Jeśli po treningu odczuwasz spięcie mięśni, zareaguj odpowiednio. Warto zadbać o rozgrzewkę i rozciąganie, a także odpowiednią intensywność treningu. Nie zapominaj również o chwili dla siebie, dzięki której Twoje ciało i umysł będą mogły się zrelaksować. Odpowiednio zbilansowana dieta to kolejna ważna kwestia. Niedobory sprawiają, iż organizm wysyła sygnały alarmowe. Jednym z nich mogą być spięte mięśnie. Jedz więc zdrowo, zadbaj o posiłki pełne witamin, minerałów i ważnych składników odżywczych