Pływanie Stylem Klasycznym: Techniki i Porady

Pływanie Stylem Klasycznym: Techniki i Porady

Pływanie stylem klasycznym jest jednym z najstarszych stylów pływackich, ale wciąż pozostaje popularne. To powolne i eleganckie ruchy prowadzą do płynnego przemieszczania się w wodzie, a jednocześnie
pozytywnie wpływają na wzrost wytrzymałości i siły mięśniowej. Poniżej przedstawiamy techniki i porady, które pomogą Ci doskonalić to piękne i skuteczne styl pływacki.

Poprawna postawa w pływaniu klasycznym

Poprawna postawa w pływaniu klasycznym jest kluczowa. Należy utrzymywać ciało poziomo, z głową prostą i
oczami skierowanymi w dół. Ramiona powinny być wyciągnięte przed sobą, ałokcie zgięte, a dłonie złączone palcami. Kiedy nurkujemy, powinniśmy trzymać nogi równolegle i przycisnąć je do siebie.

Ruchy ramion

Ruchy ramion są najważniejsze w pływaniu klasycznym. Powinny być symetryczne i płynne. Ruchy ramion powinny być wykonywane jakby zyskiwało się przestrzeń, co pozwoli nam na jak największą odległość przepłynięcia (głębsze zanurzenie). Podczas tego stylu należy wykonywać płytkie i krótkie ruchy ramion, przesuwając je od dołu do góry w liniach prostopadłych do brzucha.

Ruchy nóg

Ruchy nóg w okolicach ud i kolan powinny być energiczne i skoordynowane z ruchami ramion. Strzałka powinna być prosta, a nogi bliżej siebie. Podczas zmiany kierunku podwodnego, należy zwrócić uwagę na przesunięcie nóg i umiejętne posługiwaniem się nimi.

Częstotliwość uderzeń

Najlepsi pływacy stosują częstotliwość uderzeń na poziomie około 60-70 uderzeń na minutę, ale początkujący powinni skupić się na tym, by wykonywać ruchy w sposób płyny i z maksymalnymi możliwościami. Ogólna zasada mówi, że częstotliwość uderzeń powinna być taka, aby pozwolić na jak najwięcej odległości przepłynięcia.

Oddech

W trakcie stylu klasycznego nie chodzi o szybkość, ale o płynność ruchów. Dlaczego więc tempo jest tak ważne? Sekretem jest płynna, szybka zmiana oddychania. Należy zapewnić sobie odpowiedni rytm – w momencie, gdy wydychamy, unosimy głowę i wciągamy powietrze przez usta, zanurzając twarz w wodzie., a klatkę piersiową unosimy na wysokość brody.

Czynniki wpływające na styl i technikę

Ostatnią rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest wykorzystanie sprzętu pływackiego, np. płetw. Zapewnią Ci one poprawną postawę, optymalny opór i pomogą Ci poprawić styl i technikę. Należy również wciąż rozwijać zdolności fizyczne, aby poprawić swoją wytrzymałość i umiejętności techniczne, co zagwarantuje maksymalną efektywność podczas pływania stylem klasycznym.

Podsumowanie

Pływanie stylem klasycznym jest jednym z trudniejszych stylów pływackich, ale jest on również jednym z najbardziej eleganckich. Pamiętaj o zachowaniu dobrego rytmu, poprawnej postawy, precyzyjnych ruchach ramion i nóg, właściwym oddychaniu i wykorzystaniu sprzętu pływackiego. Dzięki temu będziesz w stanie w pełni rozwijać swoją technikę, co pozwoli Ci osiągnąć maksymalne rezultaty.