Wzmocnij swoje ramiona: oto najlepsze ćwiczenia!
Nie ma nic bardziej imponującego niż mocne, kształtne ramiona. Wszyscy chcemy takich mieć, ale jak się okazuje, nie jest to takie łatwe. Istnieją jednak ćwiczenia, dzięki którym wzmocnimy mięśnie ramion i zyskamy ich piękny wygląd. W tym artykule omówimy najlepsze z nich.
- Przysiad z ciężarkiem
To ćwiczenie pozwoli nam nie tylko wzmocnić mięśnie nóg, ale również ramion. Wystarczy wziąć hantle lub inny ciężar w dłonie i stanąć w pozycji przysiadu. Następnie unosimy hantle, aż do osiągnięcia pozycji pionowej. To świetne ćwiczenie dla mięśni rąk, ale też barków i pleców.
- Wyciskanie sztangielki leżąc na ławce
To jedno z podstawowych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni ramion. Polega na leżeniu na ławce treningowej z sztangielkami w dłoniach i wyciskaniu ich nad głowę. To ćwiczenie angażuje nie tylko mięśnie ramion, ale też klatki piersiowej i tricepsy.
- Podciąganie do sztangi
Podciąganie to czynność, która wzmocni nie tylko ramiona, ale również całe ciało. Polega na podciąganiu się do pręta, który znajduje się powyżej naszej głowy. To świetne ćwiczenie dla mięśni grzbietowych i ramion.
- Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach bicepsów, ale również angażuje mięśnie pleców i ramion. Wystarczy pochylić się nad wyciągiem dolnym, wziąć uchwyty i pociągnąć je w stronę naszej klatki piersiowej.
- Wiosłowanie hantlami
To doskonałe ćwiczenie dla mięśni grzbietowych, ale również ramion. Wystarczy wziąć hantle w obie ręce, schylić się w kierunku podłogi i pociągnąć je do naszej klatki piersiowej. To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, ale też barków i pleców.
- Unoszenie bokiem hantli
To ćwiczenie pozwoli nam wzmocnić mięśnie boczne ramion. Wystarczy wziąć hantle w dłonie i unosić je bokiem ciała, aż do osiągnięcia linii ramienia. To świetne ćwiczenie dla mięśni rąk, ale też barków i pleców.
- Rozpiętki ze sztangielkami
To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach klatki piersiowej, ale też jest świetnym sposobem na wzmocnienie ramion. Wystarczy wziąć hantle w dłonie, leżeć na ławce treningowej i rozpiąć ramiona na boki, aż do osiągnięcia linii ramienia.
Podsumowanie
Wzmocnienie mięśni ramion to nie tylko kwestia wyglądu, ale też zdrowia. Silne ramiona pozwolą nam unosić ciężkie przedmioty bezproblemowo, a to z kolei przekłada się na lepsze samopoczucie. Dlatego warto skorzystać z powyższych ćwiczeń i zacząć budować mocne ramiona już dziś.