ĆWICZENIA DLA OSÓB PRACUJĄCYCH BIUROWO: JAK ZACHOWAĆ ZDROWIE?
W dzisiejszych czasach wiele osób spędza większość dnia na pracy siedzącej przed biurkiem. Taka praca niesie za sobą wiele zagrożeń dla zdrowia, takich jak bóle pleców, szyi, a także nadwagę i problemy z krążeniem. Nie należy jednak rezygnować z pracy biurowej, ale zacząć dbać o swoje zdrowie poprzez regularne ćwiczenia fizyczne. Przedstawiamy kilka praktycznych wskazówek, jak utrzymać świetną formę, pracując w biurze.
ĆWICZENIA ROZGRZEWKOWE
Zanim zaczniesz pracę, wykonaj krótkie rozgrzewające ćwiczenia, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec urazom. Oto kilka prostych ruchów, które możesz wykonać przed rozpoczęciem dnia pracy:
- Kręcenie głową w lewo i w prawo, a następnie góra-dół.
- Obracanie ramion w jednym i drugim kierunku.
- Skręty tułowia w lewo i prawo.
- Dotyk palców stojąc bezpośrednio przed stołem.
Zacznij od powolnych ruchów, a następnie przyspiesz tempo. Ćwiczenia powinny trwać około 5 minut.
ĆWICZENIA W TRAKCIE PRACY
W ciągu dnia możesz wykonywać krótkie ćwiczenia, aby rozluźnić mięśnie i zachować dobry nastrój. W trakcie pracy wykonaj kilka zdrowych ruchów, takich jak:
- Wstawianie się z krzesła, co 30 minut, aby rozciągnąć nogi.
- Ruchy z piłką gimnastyczną. Spróbuj usiąść na piłce gimnastycznej i delikatnie wprawiaj się w ruch.
- Marsz w miejscu może pomóc w pobudzeniu krążenia krwi.
- Ćwiczenia yoga w trakcie przerw. Wprowadź do swojego dnia kilka minut ćwiczeń oddechowych i prostych pozycji jogi.
ĆWICZENIA W TRAKCIE PRZERW
W trakcie przerw na lunch lub przerwach kawowych wyjdź z biura i wykonaj kilka ćwiczeń na świeżym powietrzu. Wspólnie z kolegami z pracy możecie zorganizować mini trening, który pomoże zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Możecie spróbować:
- Bieganie wokół budynku, jeśli nie masz czasu na dalsze wyjścia.
- Gimnastykę w plenerze – przysiady, pompki, skakankę.
- Siatkówkę lub grę w tenisa stołowego.
ĆWICZENIA PO PRACY
Ćwiczenia po pracy pomagają zrelaksować mięśnie i poprawić jakość snu. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu:
- Przysiady, które pomagają rozgrzać mięśnie nogi, a także pomagają w pozbyciu się nadwagi.
- Rozciąganie karku i ramion, aby złagodzić napięcie i ból.
- Ruchy z piłką gimnastyczną ćwiczące równowagę i siłę mięśni.
ĆWICZENIA W FIRMOWEJ SIŁOWNI
Coraz więcej firm stara się zagwarantować swoim pracownikom dobrą formę przez stworzenie w firmie siłowni. Skorzystanie z takiego miejsca to świetny sposób na poprawienie samopoczucia i zdrowia. Wsiadając na bieżnię lub prowadząc trening siłowy, możesz zapobiec wielu chorobom związanym z pracą siedzącą.
PODSUMOWANIE
Środowisko pracy biurowej jest narażone na wiele zagrożeń zdrowotnych. Aby zapobiec chorobom związanym z długoletnim siedzeniem przed biurkiem, należy wprowadzić do swojego dnia kilka prostych ćwiczeń. Nieważne, czy wykonasz niewielkie rozgrzewającymi ruchy w biurze, czy mobilizujące treningi w pracy na świeżym powietrzu, ważne, aby ćwiczyć regularnie. Wprowadzenie kilku prostych ruchów do swojego dnia pomoże zachować zdrowie i poprawi samopoczucie.