5 Zdrowych Przepisów na Przekąski dla Aktywnych Osób

Zdrowe Przepisy na Przekąski dla Aktywnych Osób

Przekąski to idealna propozycja dla zapracowanych osób lub tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia i często podróżują. Można je łatwo zapakować do plecaka lub lodówki i zabrać ze sobą na cały dzień. Niestety większość dostępnych przekąsek to słodycze lub niezdrowe produkty bogate w cukry i tłuszcze. Dlatego warto znać kilka przepisów na zdrowe i pożywne przekąski, które dostarczą do organizmu niezbędnych składników, a jednocześnie nie zepsują dietę i styl życia. Zapraszamy do zapoznania się z naszymi propozycjami.

1. Twarożek z warzywami na chrupiących grzankach

Składniki:

• 2 łyżki twarożku

• 1 mała papryka

• ¼ cukinii

• 1 mały ogórek

• 1 łyżeczka suszonego oregano

• ½ łyżeczki soli

• pieprz do smaku

• 2 kromki chleba razowego

• 1 łyżka oliwy

Przygotowanie:

1. Paprykę, cukinię i ogórek pokroić w drobną kostkę.

2. W małej misce wymieszać twarożek z warzywami, oregano, solą i pieprzem.

3. Kromki chleba pokroić na mniejsze kawałki, posmarować oliwą i upiec w piekarniku na złoty kolor.

4. Gotowe grzanki podać z twarożkiem z warzywami.

5. Sałatka z quinoa, szpinakiem i awokado

Składniki:

• 1 szklanka ugotowanej quinoa

• garść świeżego szpinaku

• 1 awokado

• 1 pomidor

• 1 cebula

• 1 łyżka pestek słonecznika

• 1 łyżka oliwy

• sok z połowy cytryny

• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Quinoa gotować według instrukcji na opakowaniu.

2. Szpinak umyć i posiekać na mniejsze kawałki.

3. Awokado pokroić w kostkę, pomidora i cebulę w drobną kostkę.

4. Wszystkie składniki wymieszać w dużej misce.

5. Dodać pestki słonecznika oraz oliwę i sok z cytryny.

6. Całość doprawić solą i pieprzem.

7. Kanapki z hummusem, jajkiem i szpinakiem

Składniki:

• 2 kromki chleba pełnoziarnistego

• 2 łyżki hummusu

• 1 jajko ugotowane na twardo

• garść świeżego szpinaku

• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Jajko ugotować na twardo.

2. Chleb opiekać lub po prostu lekko podgrzać.

3. Posmarować chleb hummusem, ułożyć na nim szpinak i pokrojone jajko.

4. Całość posypać solą i pieprzem.

5. Owoce z jogurtem i orzechami

Składniki:

• 1 jabłko

• 1 banan

• 1 kiwi

• 1 kubek jogurtu naturalnego

• 1 łyżka miodu

• garść mieszanki orzechów

Przygotowanie:

1. Owoce umyć i pokroić w mniejsze kawałki.

2. Jogurt wymieszać z miodem.

3. Wszystkie składniki wymieszać w misce.

4. Posypać mieszanką orzechów.

5. Zielone smoothie z chałwą i płatkami owsianymi

Składniki:

• garść szpinaku

• garść jarmużu

• 1 banan

• ½ szklanki mleka migdałowego

• 1 łyżeczka nasion chia

• 2 łyżeczki chałwy

• garść płatków owsianych

Przygotowanie:

1. Do blendera włożyć szpinak, jarmuż, banana, mleko migdałowe, nasiona chia oraz 1 łyżeczkę chałwy.

2. Całość zmiksować na jednolitą masę.

3. Płatki owsiane opiec na suchej patelni i posypać na wierzchu.

4. Dodać pozostałą łyżeczkę chałwy.

Podsumowanie:

Powyzsze przepisy na zdrowe przekąski to tylko nieznaczna ilość możliwych propozycji. Warto eksperymentować i przetestować różne kombinacje smaków i składników, aby znaleźć te, które najlepiej odpowiadają naszemu stylowi życia. Zwróć uwagę na składniki, których używasz i ich wartość odżywczą. Pamiętaj, że nawet przekąski powinny dostarczać do organizmu potrzebnych składników i wpływać pozytywnie na nasze zdrowie i samopoczucie.