Trening Obwodowy: Szybki i Intensywny Trening Całego Ciała
Trening obwodowy to jeden z najbardziej popularnych treningów, który umożliwia szybką poprawę wydolności fizycznej oraz siły mięśniowej. Jest to trening ukierunkowany na pracę z całym ciałem, a nie tylko z jednym mięśniem czy jedną grupą mięśniową. Trening polega na wykonywaniu ćwiczeń w szybkim tempie, bez przerw między nimi, poprzez cykliczne powtarzanie sekwencji. Jest to szybki i intensywny trening dla całego ciała, który daje wspaniałe rezultaty.
Jak działa trening obwodowy?
Trening obwodowy działa na zasadzie intensywnego wysiłku, który stymuluje cały organizm. Podczas treningu, ciało jest wystawione na duży wysiłek, a serce zmuszone jest do szybszej pracy, co przyczynia się do ulepszania krążenia krwi. W ciągu jednej sesji treningu obwodowego spalamy mnóstwo kalorii, co jest bardzo korzystne dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. W czasie treningu, wykorzystujemy różne narządy i mięśnie, co ułatwia rozwijanie kondycji całego organizmu.
Jak wykonać trening obwodowy?
Trening obwodowy zaczyna się od wykonywania ćwiczeń poprzez cykliczne powtarzanie ich w szybkim tempie bez przerw. Pierwsza sesja rozgrzewająca składa się z przygotowujących mięśnie ćwiczeń, które przygotują ciało do właściwego treningu. Następnie, losowo wybrane ćwiczenia muszą być wykonane w ciągu 30 sekund, po czym następuje 10-sekundowa przerwa, a następnie kolejne ćwiczenie. Cały cykl powinien składać się z 10-15 ćwiczeń i powtórzony być powinien trzy razy.
Przykładowy trening obwodowy
- Sprint na 100 metrów
- Podciąganie się na drążku
- Wspieranie się na maszynie Smitha
- Przysiady z obciążeniem
- Pompki na klatkę piersiową
- Daleka wyjścia na wznak
- Wykroki z obciążeniem
- Równowaga w pozycji przysiadu
- Podciąganie sztangi
- Młotki
Zalety treningu obwodowego
- Bardzo efektywny głównie dzięki spalaniu nadmiaru kalorii.
- Może być wykonywany w domu lub na siłowni.
- Udoskonala mięśnie, zwiększa wytrzymałość fizyczną i poprawia kondycję.
- Zwiększa twój metabolizm.
Podsumowanie
Trening obwodowy jest doskonałym sposobem na poprawienie wydolności fizycznej oraz siły mięśniowej. Jest to intensywny trening dla całego ciała, dający wspaniałe rezultaty. Podczas treningu, serce pracuje szybciej, a krążenie krwi ulega polepszeniu, co przyczynia się do zwiększenia kondycji całego organizmu. Pamiętaj, żeby odrekompensować stratę płynów wypijając odpowiednią ilość wody przed oraz po treningu.