Trening HIIT na siłowni: intensywny trening interwałowy z wykorzystaniem sprzętu
W dzisiejszych czasach trening HIIT (High Intensity Interval Training) cieszy się coraz większą popularnością, szczególnie wśród osób chcących szybko spalić kalorie i zwiększyć swoją wytrzymałość. Trening HIIT to intensywny trening interwałowy, który ma na celu zmęczenie organizmu poprzez krótkie, intensywne okresy wysiłku z krótkimi przerwami między nimi. W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów cardio, HIIT daje wspaniałe wyniki w krótkim czasie, a co najważniejsze, można go przeprowadzić z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu na siłowni.
Zaawansowana forma treningu interwałowego
Wiele osób twierdzi, że trening HIIT jest najbardziej efektywną formą treningu, gdyż działa na kilku poziomach naraz – spala tkankę tłuszczową, stymuluje organizm do produkcji hormonu wzrostu, wpływając tym samym na rozwój tkanki mięśniowej oraz zwiększa wytrzymałość. Trening HIIT to zaawansowana forma treningu interwałowego, wymagająca dużej wytrzymałości i siły. Połączenie wysiłku z krótkimi przerwami czasowymi sprawia, że organizm jest stale wykorzystywany, co prowadzi do znacznych postępów.
Jak przeprowadzić HIIT na siłowni?
Trening HIIT na siłowni przeprowadza się z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu. Przydatne są w tym przypadku sztangiele oraz hantle, prowadnice do ćwiczeń nogi oraz obręcze gimnastyczne. Aby przeprowadzić ten intensywny trening, należy rozpocząć od krótkiego, 5-minutowego rozgrzewki, która przygotuje organizm na większe obciążenie. Następnie można rozpocząć właściwy trening.
HIIT opiera się na dwóch rodzajach ćwiczeń: interwałowych (np. sprinty) oraz aktywnych odpoczynkach (np. marsze). Podczas interwałów należy wprowadzić maksymalny wysiłek, a podczas aktywnych odpoczynków należy przygotować organizm do kolejnego interwału. W treningu HIIT ważne jest, aby trzymać się ustalonych czasów pracy i odpoczynku.
Przykładowy trening HIIT na siłowni
Przykładowy trening HIIT na siłowni może składać się zjawisk 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń poniższej listy, a następnie 30-sekundowych przerw między nimi. Można powtórzyć tę sekwencję 2-3 razy, zależnie od możliwości organizmu:
- Przysiady ze sztangielkami
- Wykroki z hantlami
- Bieganie na bieżni z jednoczesnym wyciąganiem rąk z hantlami
- Skakanie na skrzynię
- Przysiad z wykorzystaniem hantli do podbiegów
- Podciąganie się na drążku ze zwisem
- Skakanie na skakance
Wskazówki, jak zacząć trening HIIT na siłowni
Jeśli jesteś początkującym i chcesz rozpocząć trening HIIT, to warto poświęcić czas na rozpoczęcie treningu pod okiem trenera lub instruktora fitness. Trening HIIT jest skomplikowany i wymaga solidnego podstawowego doświadczenia, by uniknąć kontuzji czy urazów mięśni. Najlepiej zacząć od łatwych ćwiczeń, zwiększając w miarę postępów czas ćwiczeń oraz obciążenie, co pozwoli na stopniowe przyzwyczajenie organizmu do intensywnych treningów interwałowych.
Podsumowanie
Trening HIIT to idealna forma treningu dla osób, które chcą szybko spalić kalorie, zwiększyć swoją wytrzymałość oraz zbudować mięśnie. Trening HIIT na siłowni może być przeprowadzony z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętu, takiego jak hantle, sztangielki, prowadnice do ćwiczeń oraz obręcze gimnastyczne. Dzięki zastosowaniu intensywnych okresów pracy oraz krótkich przerw między nimi, trening HIIT pozwoli na osiągnięcie wspaniałych wyników w stosunkowo krótkim czasie. Dla początkujących najlepiej jest zacząć od łatwych ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby wypracować odpowiednią wytrzymałość i siłę organizmu.