Co jeść po treningu?
Aby osiągnąć pożądane rezultaty wykonując ćwiczenia warto wspomóc się odpowiednią dietą. Ważny jest zarówno posiłek przed treningiem jak i posiłki potreningowe. Przed ćwiczeniami należy dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość węglowodanów. Posiłki po treningu również musza zawierać odpowiednią ilość węglowodanów, białka oraz dobrych i zdrowych tłuszczy. Białka to podstawowy budulec mięśni. Dlatego też u osób, które ćwiczą wzrasta zapotrzebowanie na ten składnik w diecie.
Posiłki potreningowe przepisy na szybkie i smaczne dania
Posiłki potreningowe powinny różnić się w zależności od tego czy trenujemy rano czy wieczorem. Ważne jest jednak, by zawierały odpowiednią ilość białka. Najlepszym źródłem tego składnika mineralnego są na przykład jajka, ryby, drób oraz rośliny strączkowe. Białko zawiera również mleko i wieprzowina. Dlatego posiłki po treningu nie muszą być monotonne.
Posiłki potreningowe przepisy:
- tortilla z kurczakiem i warzywami – jako dobre źródło białka drób jest polecany dla osób ćwiczących i dbających o swoją sylwetkę. Tortilla zawierająca mięso z kurczaka oraz ulubione przez nas warzywa to doskonały pomysł na posiłek po treningu. Jest to danie sycące i bardzo smaczne. W wersji bez mięsa kurczaka można zastąpić na przykład tofu.
- owsianka z serkiem wiejskim – jest to dosyć nietypowe połączenie, jednak warto go spróbować. To idealne śniadanie, zatem najlepiej sprawdzi się po porannym treningu. Wystarczy do owsianki dodać jedno opakowanie serka wiejskiego i ewentualnie ulubione owoce. Aby owsianka była słodsza możemy dodać odrobinę miodu.
- omlet – to danie z jajek jest doskonałym pomysłem na posiłek potreningowy. Jest to szybki sposób na śniadanie, dostarcza potrzebnych kalorii i ważnych składników mineralnych. Omlet w zależności od dodatków możemy przyrządzić na słono lub na słodko.
- makaron z tuńczykiem – jest to szybki i sycący pomysł na obiad lub wczesną kolację. Wystarczy ugotować makaron, dodać tuńczyka i ulubione warzywa, a następnie wymieszać z ulubionym sosem. Bardzo dobrze sprawdzi się sos pomidorowy, który doskonale komponuje się z tuńczykiem.
- jajecznica ze szpinakiem – to kolejne idealne danie z jajek. Wystarczy na patelni pomieszać świeży szpinak i jajka. Do smaku i dla zdrowia warto dodać również pomidora obranego ze skórki. To danie również doskonale sprawdzi się jako szybkie i smaczne śniadanie. Podane z pełnoziarnistym pieczywem zapewni wartościowy posiłek.